ketikpos.com - Gula adalah salah satu bahan makanan yang paling umum dan mudah ditemui dalam pola makan sehari-hari kita.
Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk risiko penyakit seperti diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengontrol asupan gula dalam pola makan kita.
Artikel ini akan membahas strategi efektif yang dapat membantu Anda mengendalikan gula dalam pola makan Anda dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
1. Pahami Jenis Gula:
a. Gula alami: Seperti yang terdapat dalam buah-buahan dan susu, gula alami ini cenderung lebih sehat karena mengandung nutrisi tambahan seperti serat dan vitamin.
b. Gula tambahan: Gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman, seperti gula pasir, sirup jagung, dan sirup maple.
Gula tambahan ini sebaiknya dibatasi karena tidak memberikan banyak manfaat gizi.
2. Baca Label Makanan:
Ketika berbelanja, periksalah label pada kemasan makanan untuk melihat jumlah gula yang terkandung di dalamnya.
Pilihlah produk yang memiliki kandungan gula yang rendah atau tanpa gula tambahan.
Perhatikan juga variasi nama gula pada label seperti sirup jagung tinggi fruktosa, maltosa, dan sebagainya.
3. Kurangi Konsumsi Minuman Manis:
Minuman manis seperti soda, minuman olahraga, jus buah kemasan, dan minuman energi mengandung kandungan gula yang tinggi.
Sebaiknya, gantilah minuman ini dengan air putih, teh herbal tanpa gula, atau air infused dengan buah-buahan segar.
4. Hindari Makanan Olahan:
Makanan olahan seperti makanan cepat saji, camilan manis, kue-kue, dan makanan ringan umumnya mengandung banyak gula tambahan.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan ini dan lebih memilih makanan segar yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein berkualitas.