KetikPos.com - Minuman yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa apalagi di bulan Ramadhan karena dilaksanakan sebulan penuh.
Apalagi minuman sangat dibutuhkan karena tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air, dan setidaknya sekitar 2-3 liter cairan akan dibuang melalui urine, keringat, serta napas.
Apabila Anda tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa, risiko dehidrasi akan semakin tinggi. Kondisi ini disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan di dalam tubuh pada periode yang lama.
Lantas, apa saja pilihan minuman penambah cairan tubuh saat puasa yang menyegarkan dan bisa mencegah dehidrasi?
1. Air putih
Air putih adalah minuman buka puasa yang wajib
Saat berbuka puasa, pastikan Anda memenuhi cairan tubuh dengan air putih
Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih. Minuman ini dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.
Selain itu, air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, antara lain:
Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh
Mengendalikan kalori dalam tubuh
Memberikan energi untuk otot-otot tubuh
Menyehatkan kulit
Menjaga kesehatan ginjal
Menjaga fungsi usus normal
Idealnya, Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa.
Untuk menyiasatinya, Anda bisa mengonsumsi 8 gelas air putih tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.
Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari. Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya.
2. Air kelapa
Salah satu pilihan minuman buka puasa adalah air kelapa
Air kelapa dapat mengisi kembali elektroilit yang hilang selama seharian berpuasa
Air kelapa dapat mengisi kembali elektroilit yang hilang selama seharian berpuasa
Air kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan di bulan Ramadan, di mana hampir setiap sudut jalan ada pedagang yang menjajakannya.
Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama Anda berpuasa.
Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sehingga membantu mencegah dehidrasi saat puasa.
Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, di antaranya kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.