6. Persik
Buah persik memiliki tingkat GI sebesar 42 ujar ByramHealthcare. Kendati demikian, ia baik dikonsumsi oleh orang dengan riwayat diabetes.
Ia juga mengandung vitamin C, serat, karotenoid dan asam kafeat yang secara umum membantu menjaga kesehatan tubuh.
Namun, buah persik mungkin lebih sering kita temukan dalam bentuk kalengan, sehingga perlu diperhatikan dahulu apakah ada diberikan gula tambahan atau tidak.
Dengan adanya gula tambahan, tentu angka GI dari buah ini juga akan naik hingga mungkin tingkat yang berbahaya.
7. Kiwi
Kiwi adalah buah yang tinggi akan vitamin C, vitamin B6, kalsium, magnesium, dan antioksidan.
Kemudian, buah yang berwarna hijau ini memiliki kalori yang rendah dan angka GI sebesar 48,5 hingga 50.
Menariknya, kulit kiwi yang dapat dikatakan berbulu ternyata tinggi akan serat, lho.
Oleh karena itu, tak jarang ada yang memakan kiwi bersama dengan kulitnya juga.
8. Pepaya
Mungkin kamu kenal buah pepaya sebagai buah yang tinggi akan serat sehingga sangat ampuh untuk melancarkan pencernaan.
Nah, tapi tahukah kamu bahwa buah yang berasal dari Meksiko ini juga memiliki tingkat GI yang rendah dengan angka 60?
Maka dari itu, buah ini sangat baik dimasukkan dalam menu penderita diabetes ujar Healthline.
Intinya, orang dengan riwayat diabetes perlu mencari buah-buahan yang rendah dalam skala glycemic index.
Tentu saja, selain makanan, ia harus terus rajin berolahraga dan beristirahat yang cukup agar tetap fit dan sehat.(***)
