3. Begitu juga biji-bijian dan kacang-kacangan dapat menurun ke an kolesterol.
Biji-bijian seperti oatmeal, barley, dan beras merah mengandung serat larut yang tinggi.
Serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah juga mengandung lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
4. Buah-buahan dan Sayuran
Buah dan sayur banyak mengandung serat, vitamin dan antioksidan. Serat dalam buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Beberapa contoh buah dan sayur yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah apel, jeruk, stroberi, wortel, brokoli, dan bayam.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Mengganti lemak jenuh dengan minyak zaitun dalam diet harian dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Minyak zaitun juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
6. Kacang Mete
Cashew atau kacang mete mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Kacang mete juga mengandung zat besi, magnesium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain mengonsumsi makanan di atas, penting juga untuk mengurangi asupan makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans. Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor penting dalam menurunkan kolesterol.
Perlu untuk diingat bahwa mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi langkah penting dalam menurunkan kolesterol. Namun, jika kamu memiliki kondisi medis atau kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(***)
