KetikPos.com - Puasa merupakan momen penting bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, memilih olahraga yang tepat saat puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu olahraga yang tidak disarankan dilakukan saat puasa adalah marathon. Olahraga ini termasuk kategori berat dan memerlukan banyak energi, sehingga dapat membahayakan kesehatan saat tubuh sedang berpuasa.
Mengapa Marathon Tidak Aman Saat Puasa?
Alasan Medis
1. Dehidrasi: Marathon dapat menyebabkan dehidrasi parah, terutama jika dilakukan pada cuaca panas. Tubuh yang sudah kekurangan cairan saat puasa berisiko mengalami dehidrasi yang lebih parah, yang dapat mengancam kesehatan.
2. Kehilangan Elektrolit: Saat berlari marathon, tubuh kehilangan elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan klorida. Karena tubuh sudah kekurangan elektrolit selama puasa, risiko ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya semakin tinggi.
3. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah): Marathon menghabiskan cadangan glukosa sebagai sumber energi. Saat puasa, cadangan glukosa tubuh sudah rendah, sehingga risiko hipoglikemia meningkat dan dapat menyebabkan pusing, lemas, hingga pingsan.
Alasan Fisiologis
1. Kekurangan Energi: Tubuh membutuhkan energi dari makanan untuk berolahraga. Karena saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan energi, melakukan marathon dapat menyebabkan kelelahan ekstrem.
2. Kekurangan Cairan: Marathon memerlukan banyak cairan untuk menjaga hidrasi tubuh. Saat puasa, tidak ada asupan cairan sepanjang hari, sehingga risiko dehidrasi saat marathon sangat tinggi.
Alasan Keamanan
1. Risiko Cedera: Marathon meningkatkan risiko cedera seperti otot tegang, tulang retak, hingga cedera jantung. Tubuh yang kekurangan energi dan cairan saat puasa lebih rentan mengalami cedera tersebut.
2. Risiko Kematian: Dalam kondisi ekstrem, marathon dapat menyebabkan kematian akibat kelelahan parah, dehidrasi, atau kerusakan organ. Saat puasa, risiko ini lebih besar karena tubuh dalam kondisi yang tidak optimal.
Olahraga Alternatif yang Aman Saat Puasa
Agar tetap bugar saat puasa, pilihlah olahraga yang ringan dan tidak memerlukan banyak energi, seperti:
