KetikPos.com - Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas penting bagi umat muslim. Dengan menahan lapar dan haus dari terbit hingga terbenamnya matahari, menjaga keseimbangan nutrisi dan energi menjadi tantangan yang tidak bisa diabaikan.
Namun, dengan pemahaman yang baik tentang kebutuhan tubuh dan langkah-langkah praktis, menjalankan puasa dapat menjadi pengalaman yang lebih bermakna dan sehat.
Mengerti Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Sebagai langkah awal, penting bagi setiap individu untuk memahami kebutuhan nutrisi tubuhnya.
Ini termasuk mengenali jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara optimal. Untuk itu, kalkulator online atau aplikasi kesehatan bisa menjadi alat yang berguna untuk menentukan kebutuhan nutrisi Anda.
Tips Memastikan Asupan Makanan yang Cukup
1. Porsi yang Seimbang
Pilihlah makanan yang mengandung protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk memberikan energi yang bertahan lama selama hari puasa.
2. Hindari Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi cenderung membuat Anda merasa lebih cepat lapar. Sebaliknya, pilihlah makanan yang rendah lemak, tetapi tetap kaya akan nutrisi.
3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak air dan serat, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.
4. Perhatikan Waktu Makan
Bagi waktu makan menjadi sahur dan berbuka, serta perhatikan jumlah dan jenis makanan yang Anda konsumsi pada setiap waktu makan tersebut.
